[...] 3 dniowe FBW w wersji A i B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 5x5x80kg, klasyczny martwy ciąg 5x5x90kg, wyciskanie na ławce leżąc 5x8x55kg - tutaj miałem max ok 75kg jak pamiętam przed redukowaniem. (podałem wartości z serii, ponieważ nie mierzyłem maxa na przysiadzie i martwym. Swoją przygodę zacząłem ok. rok temu w listopadzie [...]
[...] przedstawione dodałem ich 5 w połączeniu więc każde z nich opiszę krótko 1 fotka-pierwsze dwa złączone fotki jest to maj 2012 mój staż wynosił w tędy 9 miesięcy i waga 74-75kg, pozostałe 4 fotki z pierwszej fotki to marzec 2013 waga na fotkach 88.5 kg 2 fotka-tu już fotki z okresu zakończenia redukcji koniec czerwca 2014 waga 84-85 kg 3 [...]
[...] PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę schudnąć i czuć się dobrze w swoim ciele, chcę mieć więcej mocy i energii do życia. Sam cel wagowy nie jest okreslony, w marcu ważyłam ok.75kg i miałam bardzo dużo energii i zaczynałam się akceptować, później kontuzja mnie załamała i nieco się rozsypałam. Chce wygladac i czuć się zdrowo. ****STAN [...]
[...] po 8p unoszenie sztangielek w opadzie 2s / 2x22,5kg po 8p wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. / 35kg po 10p B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s / 10p-75kg ; 8p-80kg ; 6p-85kg przysiad wykroczny 2s / 60kg po 10p wspięcia na palce 3s do maxa / 80kg po max Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa MC 3s / 10p-100kg [...]
[...] przygotowuje się pod jego okiem do startu w Mistrzostwach Polski Juniorów, które są już za niecałe 3 tygodnie. Będę startować w kategorii kulturystyka juniorów do 23 lat +75kg. Będzie to dopiero mój drugi start w życiu, pierwszy był na debiutach gdzie zająłem 5 miejsce, z którego nie jestem zadowolony, tym razem chce wyjść kilka kilo cięższy i [...]
[...] jak i jaki spalacz wpływa na redukcje. Moje wymiary na początku redukcji: wiek:21 wzrost: 180cm waga: 95 kg pas: nie mierzyłem Efekt redukcji: w 4 miesiące waga 75kg (-20kg) Spalacze: 1 miesiąc- Mitotropin (z geranium), 2 miesiąc- brak spalacza, 3 miesiąc- scorch. Trening: 5x w tygodniu bieganie (naczczo lub wieczorem) po 50-60min, [...]
[...] również jak i jaki spalacz wpływa na redukcje. Moje wymiary na początku redukcji: wiek:21 wzrost: 180cm waga: 95 kg pas: nie mierzyłem Efekt redukcji: w 4 miesiące waga 75kg (-20kg) Spalacze: 1 miesiąc- Mitotropin (z geranium), 2 miesiąc- brak spalacza, 3 miesiąc- scorch. Trening: 5x w tygodniu bieganie (naczczo lub wieczorem) po 50-60min, [...]
[...] dalej było jeszcze gorzej - przybywało mięśni na brzuchu ale nie ubywało tłuszczu aż do dzisiaj, kiedy postanowiłem coś zmienić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Wartościowa MASA Mięśniowa o Wysokiej Jakości + redukcja tłuszczu z brzucha Priorytet: Masa na Klatce + redukcja z brzucha Wymiary: [...]
[...] po takiej nieobecności ;-) Ciężary jakimi będę operował na pewno nie będą duże. Masy nie ma to i siły nie ma hehe ;-) Rekordy jakie miałem w przeszłości przy wadze 65kg to 75kg wyciskanie płasko, 100kg x2 MC, 75kg x 4 przysiad, tak więc chwalić się czym nie miałem. Trenował będę przez pierwszy miesiąc 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Na siłownię [...]
[...] na prowadnicy (nie wiem jak to się nazywa mam nadzieję że wiadomo o co chodzi) 4x12,10,10,8 ciężar od 45 do 60kg, -wyprosty nóg na maszynie 4x12,10,8,6 ciężar od 45 do 75kg -uginanie nóg na maszynie 4x12,10,8,6 ciężar od 45 do 75kg, BICEPS: -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną nadchwytem, 4x12,10,10,8 ciężar od 18 do 28kg [...]
[...] czasu zacząłem się ukierunkowywać i szedłem z stronę kulturystyki i w wieku 19 lat wyglądałem w mirę pokaźnie jak na swoją posturę cała. przy wzroście 170cm ważyłem około 75kg. Bf był około 7,8%. Byłem bardzo zadowolony ze swojej sylwetki. Zmieniło się to po wypadku który miałem właśnie w tej szczytowej formie. Byłem ograniczony ruchowo przez [...]
[...] nie schudłam za dużo bo nie ćwiczyłam i tylko dobiłam mój organizm. Dukan trwał ok. 2 tygodni ale nie dałam rady tak jeść. 2,5 roku temu osiągnęłam rekordową wagę 75kg, dodam, że chodziłam w tym czasie na boks - 3 treningi w tygodniu. Koleżanka podsunęła mi dietę, którą dostała od swojej dietetyczki na 1500 kcal, zaczęłam ją stosować i [...]
[...] płytki gipsowe w trybie 3-zmianowym. Nie przeszkadza mi to zbytnio w przygotowaniu formy startowej :-) Mam za sobą mam trzy juniorskie sezony startowe : 2013- MPJ w kat.do 75kg- 4 miejsce 2014- Opole Sport Fair-10 miejsce MPJ w kat.do 75kg-4 miejsce 2015- Strzegom-9 miejsce MPJ-7 miejsce Kłodzko-4 miejsce [...]
[...] Dieta redukcyjna 1500kcal 2grupy: Pierwsza spożywała 10% kcal pochodzące z białego wina Druga 10% kcal pochodzące z soku winogronowego Wyniki: Redukcja wagi ciała 4.73 vs 3.75kg Grupa spożywająca umiarkowane ilości alkoholu straciła ~25% (1kg) więcej. Alcohol consumption, nutrient intake and relative body weight among US adults. [...]
[...] – przetestowanie boostera testosteronu Olympusa – czas 90 dni Cel długoterminowy – wyciskanie na ławce 120kg/pompki na poręczach CC+60kg/wyciskanie żołnierskie 75kg/MC 160kg – czas 3,5 roku. Kwiecień 2014 waga 84kg /SFD/Images/2015/9/27/205544dd644d45fbb68a69a6d18c2b2f.jpg /SFD/Images/2015/9/27/e030b0ac9ccb4bfd9c92313b5c26ea10.jpg [...]